Trinkmenge
Wie viel soll man am Tag trinken ?Der Körper verliert Tag für Tag rund 2,5 Liter Flüssigkeit durch Harn, Schweiß und Atemluft. Diese Wasserverluste muss man regelmäßig und vollständig ersetzen, wenn man fit und gesund bleiben will.
Ausreichend und regelmäßig zu trinken, ist also lebenswichtig. Damit der Körper optimal funktionieren kann, braucht er täglich 2-3 Liter Flüssigkeit. Rund 1 Liter nehmen wir mit der Nahrung auf und 1,5 bis 2 Liter sollten wir täglich trinken.
Dann ist gesichert, dass alle Körperfunktionen einwandfrei ablaufen, der Stoffwechsel auf Hochtouren arbeitet und Niere, Leber und Magen ihre Aufgaben erfüllen können.
Nur Mineralwasser, Saftschorlen, Säfte wie auch Kräuter- und Früchtetees zählen für die empfohlene Trinkmenge.
Wichtig ist, nicht erst zu trinken, wenn man ein Durstgefühl hat, sondern über den Tag verteilt. Unter körperlichem und auch seelischen Stress vergessen viele Menschen, ausreichend zu trinken oder unterdrücken ihr Durstgefühl.
Benutzen Sie unseren Trink-o-meter, um das empfohlene Trinkziel zu erreichen. Was passiert, wenn ich zu wenig trinke ?Flüssigkeitsmangel hat gravierende Folgen für den Organismus.
Der Körper trocknet aus und kann Giftstoffe nicht mehr zügig ausschwemmen. Das belastet die Nieren und der Elektrolyt-Haushalt gerät durcheinander.
Menschen, die zu wenig trinken, haben mit chronischer Verstopfung, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Knitterfältchen in der Haut - insgesamt mit einem Leistungsbfall zu kämpfen.
Symptome des Wasserverlustes bei einem Erwachsenen (> 70 Kilogramm)
1 Prozent des Körpergewichts = ca. 0,8 Liter
-> leichtes Durstgefühl
2 Prozent des Körpergewichts = ca. 1,5 Liter
-> Verminderung der Ausdauerleistung
3 -5 Prozent des Körpergewichts = ca. 2 - 4 Liter
-> trockene Haut/Schleimhäute, verminderter Speichel-/ Harnfluss, Abbau der Kraftleistung
über 4 Prozent des Körpergewichts = ab 4 Liter
-> Kreislaufsymptome
um 10 Prozent des Körpergewichts = ab 7,5 Liter
-> psychische Störungen
um 15 % des Körpergewichts = ca. 11 Liter
-> Keine Lebensfähigkeit
Kann man auch zu viel trinken ?Ein gesunder Erwachsener kann bis zu 1 Liter Flüssigkeit pro Stunde über die Niere ausscheiden.
Was der Körper an Flüssigkeit nicht braucht, scheidet er aus.
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